El rostro como reflejo del estado emocional
Pacificar el rostro puede ser una estrategia efectiva para reducir la tensión y mejorar nuestra conexión con las emociones. La neurocientífica Nazareth Castellanos, durante una conferencia organizada por Aprendemos Juntos de BBVA, afirmó que «la cara es el espejo del alma, pero también podemos darle la vuelta». Esto implica que, aunque nuestra expresión facial refleje nuestras emociones internas, también es posible influir en nuestro estado emocional a través de la relajación facial.
La práctica de pacificar el gesto
Castellanos enfatiza que pacificar el gesto no se trata de forzar una sonrisa o aparentar alegría, sino de desarrollar una conciencia corporal que nos permita reconocer y suavizar la tensión en nuestro rostro. A menudo, sin ser conscientes, mantenemos una expresión tensa que puede manifestarse en un ceño fruncido o una mandíbula apretada, especialmente en momentos de estrés o acumulación de responsabilidades.
Conexión entre rostro y emociones
La neurocientífica explica que observar y suavizar nuestra expresión facial, especialmente en la zona de los ojos, puede tener un impacto positivo en nuestro bienestar emocional. «Voy a pacificar el gesto de mi cara, voy a suavizar la musculatura alrededor de mis ojos», indicó Castellanos. Esta práctica puede enviar señales al cerebro, creando una relación bidireccional entre la expresión facial y el estado emocional.
La hipótesis de la retroalimentación facial
Investigaciones científicas han abordado la relación entre las expresiones faciales y las emociones. La hipótesis de la retroalimentación facial sugiere que nuestras expresiones pueden influir en cómo nos sentimos. Sin embargo, Castellanos aclara que no se trata de eliminar la tristeza o la ansiedad solo cambiando nuestra expresión, sino que la influencia es pequeña y depende del contexto.
La importancia de la conciencia corporal
Pacificar el rostro implica una mayor conciencia corporal, que debe practicarse no solo en momentos de estrés, sino también durante el día a día. Castellanos sugiere que nos detengamos y nos cuestionemos sobre nuestra tensión facial: «¿Estoy apretando los dientes? ¿Tengo el ceño fruncido? ¿Siento tensión alrededor de los ojos?». A partir de ahí, se puede relajar el gesto, respirar y redirigir el bienestar emocional.
Este enfoque se relaciona con la interocepción, que es la capacidad de percibir señales internas del cuerpo como la tensión muscular o la respiración. Diversos estudios han vinculado esta conciencia corporal con la regulación de las emociones, ayudándonos a identificar y gestionar mejor nuestro estado emocional.
Según informó 20minutos, estas recomendaciones de Castellanos pueden servir como herramientas útiles para mejorar la salud emocional y la conexión con nosotros mismos.
